5.休息减压，如果你想坐下来好好休息一下，请不要立马就坐下，等30秒后才坐下，跟长跑运动员一样到了终点也不会马上停下来，要一个反冲！坐下休息时尽量把身体打开叫身上的血液流淌顺畅。也不要突然起生走，你坐的是时候身上的血管是压弯型，再高原和太阳大的时候这时候血管有时候比较沸腾。突然站起来容易把毛细血管冲破！

6.在营地休息时，请不要把帐篷完全封闭。留意点点通风口，让空气对流避免帐篷里的空气越用越少！

7.营地饭后不要马上进帐篷休息，在营地忧一会，等胃舒服一些才睡觉！避免呕吐！

就说这些了说多也无用！

达尔宫户外运动有限公司------长鸣个人建议

第二风险分析要安全，你必须要去了解你去的山和山的危险性，以及山中所潜在的危险性。

1、雪山雪坡最大危险性：滑坠，流雪，雪崩，冻伤；高原反应（包括缺氧以及脑肺水肿）和可预见的风雪天气。
2、崖壁最大危险性：落石；滑坠；刀锋石；岩石结构；风雨天气。
3、高原徒步最大危险性：路况；方向；天气；地形地貌（包括动植物）；物质配备；和负重量；高原反应（也包括脑肺水肿）。
以上是户外常见的危险性。

第二，如何降低这些危险性初级判断
1、如何降低和判断，流雪，雪崩，落石的危险，地貌，地形危险。
所有山都是由雪坡，崖壁，山脊，沟漕所组成。一般流雪和雪崩落石都是顺沟而下，不会从山脊而下，所以最安全的路线是山脊。如果是雪坡和崖壁也要走制高点最安全，如果你万不得已要走沟漕的话，那你要百份之二百断定上面不会有落石、雪崩、流雪。
2、怎样降低滑坠和刀锋石的危险。
如果你在冰雪壁上天气情况很好，或太阳很烈的情况下。我建议我们用的冰锥和雪锥，在20分钟内从新打一次。因为在太阳照射情况下，金属的温度比冰雪高。金属周围的冰雪很快会融化，很快会失去我们预定的效果。如果万不得已保护绳错不开石头，尤其是刀锋石这样的石头，请一定要用绳套包好绳子，没有绳套，脱抓绒衣，背包也可以。当然达到了一定锋利的刀锋石，就是绕不开也不要先打绳，先把石头处理掉。
如果我们在徒走上下坡时。要用外八字和踩到凹点。上坡时身体稍往前倾、下坡身体稍往后靠、膝盖稍弯、这样平衡好，也就不容易滑倒。如果你穿的冰爪行走时也是外八字。左右脚，左右外方向运动，以免冰爪挂到自己裤腿，摔跤。

3、怎样降低和预防高原反应
平时你们在平原，适应了当地空气里面的含氧量、用鼻子呼吸就够了。但在高原你们在徒步登山时，一定要口鼻并用深呼吸，加大对自己身体的供氧量。徒步不要太赶，按自己的节奏走。在高原上你们适应的情况下，做什么事情动作都不要太大，休息时脚要打直，不要蹲在地上，更不要把头弯下去，尽量要把头往高抬起。如要需要坐着休息，不要突然坐下要等30秒到1分钟再坐。当你坐下后起身也不要突然站起来，慢慢起来。你也要注意每个季节相同的海拔含氧都不一样，因为夏天树叶茂密花草茂盛，含氧要高一些，多喝水。喝水不要一下都咽下去，口里包一会。一次不要喝得太多水，喝多了你的身体器官消化不了，到时候又彼你的身体排出去了。一次少喝，多喝几次。吃少量的辣椒和花椒，可以促进血管扩张和预防风湿
4、装备准备齐全，还有去了解自己的装备性能、懂得怎样用装备、什么情况下用。
5、我们要带齐所需要的备用药品，感冒、外伤、内伤药、消毒、消炎药、止痛药、绷带、棉签、止血药、创克贴等等等、、、、、、
6、冰裂缝也是潜在的杀手，过冰坡时必须接组.

第三高海拔注意事项

1，水杯，干粮，备用衣服，火种，外伤药，手机，头灯，必须自己随生带，以防自己迷路，天气突然变化应急。

仅供参考，如有不同还请见谅！

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