最近几年国内户外发展迅速,户外什么最重要?无可厚非安全最重要,只有安全你才可以玩的长久! ![]() 一、怎样预防高反 严重性高原反应,以个人经验所知没有什么有效药物。 预防高原反有以下几点,完全是个人意见和个人经验之谈,如有不同请谅解! 1.适应高海拔,在自己定位的海拔中间段适应后再冲刺自己定位的海拔顶峰。 2.高原行走的节奏,每个人行走都有自己的快慢节奏,包括体力都不一样,一定要按照自己的节奏行走!在高原很容易心跳加快,呼吸加快,这时你必须停下来,口鼻并用深呼吸增加供痒,调整好心跳和呼吸再继续走! 3.防止高原伤风感冒,伤风感冒也会加快你的头痛! 1):建议不洗头洗澡; 2):避免穿棉内衣裤,高原天气多变你出的汗都集在你的棉内衣里。天气变冷你穿在身上的就是冰内衣了; 3):休息时不要随意脱衣服,拉开外衣拉链便可,突然降体温也会感冒; 4):防雨装备必不可少; 5):体温下降时红糖姜开水管用!
4.外界帮助预防高反,在高原要多喝水,少量多饮,水可以降低你的血液浓度,也可以调整你的新陈代谢,补充你流失的水分。随身带些高热量零食,比如巧克力,牛肉干,红牛等,随时补充能量。
5.休息减压,如果你想坐下来好好休息一下,请不要立马坐下,停下脚步后站立休息30秒后再坐下,跟长跑运动员一样,到了终点也不会马上停下来,要有一个反冲!坐下休息时尽量把身体打开使身上的血液流淌顺畅;也不要突然起身,你坐的是时候身上的血管是压弯型,在高原阳光强烈的这个时候血管有时候比较沸腾,突然站起来容易把毛细血管冲破!
6.在营地休息时,请不要把帐篷完全封闭,留一点点通风口,让空气对流,避免帐篷里的空气越用越少!
7.营地饭后不要马上进帐篷休息,在营地走动一会,等胃舒服一些才睡觉!避免呕吐! 8.晚上在营地睡觉时,把随身带着的抓绒帽带头上睡觉,保证头部处于暖和的状态!
四川达尔宫户外运动有限公司------长鸣个人建议
二、风险分析 要安全,你必须要去了解你去的山和山的危险性,以及山中所潜在的危险性 1、雪山雪坡最大危险性:滑坠;流雪;雪崩;冻伤;高原反应(包括缺氧以及脑肺水肿)和可预见的风雪 天气。 2、崖壁最大危险性:落石;滑坠;刀锋石;岩石结构;风雨天气。 3、高原徒步最大危险性:路况;方向;天气;地形地貌(包括动植物);物质配备;和负重量;高原反应(也包括脑肺水肿)。 以上是户外常见的危险性。 ![]() 三、如何降低这些危险性初级判断 1、如何降低和判断,流雪,雪崩,落石的危险,地貌,地形危险 所有山都是由雪坡,崖壁,山脊,沟漕所组成。一般流雪和雪崩落石都是顺沟而下,不会从山脊而下,所以最安全的路线是山脊。如果是雪坡和崖壁也要走制高点最安全,如果你万不得已要走沟漕的话,那你要百份之二百断定上面不会有落石、雪崩、流雪。 2、怎样降低滑坠和刀锋石的危险 3、怎样降低和预防高原反应 平时你们在平原,适应了当地空气里面的含氧量、用鼻子呼吸就够了。但在高原你们在徒步登山时,一定要口鼻并用深呼吸,加大对自己身体的供氧量。徒步不要太赶,按自己的节奏走。在高原上你们适应的情况下,做什么事情动作都不要太大,休息时脚要打直,不要蹲在地上,更不要把头弯下去,尽量要把头往高抬起。如要需要坐着休息,不要突然坐下要等30秒到1分钟再坐。当你坐下后起身也不要突然站起来,慢慢起来。你也要注意每个季节相同的海拔含氧都不一样,因为夏天树叶茂密花草茂盛,含氧要高一些,多喝水。喝水不要一下都咽下去,口里含一会。一次不要喝得太多水,喝多了你的身体器官消化不了,到时候又被你的身体排出去了。一次少喝,多喝几次。吃少量的辣椒和花椒,可以促进血管扩张和预防风湿。 4、装备准备齐全,还有去了解自己的装备性能、懂得怎样用装备、什么情况下用。 5、我们要带齐所需要的备用药品,感冒、外伤、内伤药、消毒、消炎药、止痛药、绷带、棉签、止血药、创可贴等! 6、冰裂缝也是潜在的杀手,过冰坡时必须接组. 三、高海拔注意事项 1、水杯,干粮,备用衣服,火种,外伤药,手机,头灯,必须自己随身带,以防自己迷路,天气突然变化应急!!! 四、户外小常识 在户外食用盐的用途 我们在生活中常用的食盐,你知道在户外生活中有哪些用途吗? 1)在户外如果没有消毒剂,可以采用盐水来进行消毒。 2)长途旅行时,不妨在晚上休息前用加了盐的热水泡脚,能起到缓解疲劳的功效。 3)冬季自驾游,用盐水擦拭车窗能有效防止车窗结冰。下次出去旅行时不妨带上一点盐以备不时之需。 五、户外跑步小知识 在户外进行山地跑训练时,不必跑很陡的山路,如果跑很陡的山路,那么,所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路长为四分之一英里,山的坡度不要太陡,这样既能锻炼到腿的后蹬力量,又不至于使肌肉过分紧张。其次,尽量做上山跑,因为当你做下山跑时,地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大经为体重的4~5倍)。而当做上山跑时,撞击力会小很多,更有利于加强大腿的力量,有助于跟腱的拉伸,如需下山跑时还要注意减小跑的步幅。 户外保护膝盖 登山健身是一项广大群众非常喜爱的运动。但是,就像鱼与熊掌不能兼得一样,登山也有它不利的一面;对膝关节的磨损较大,由于地心引力的作用,与地面行走相比,人体对膝关节的压力增加了四至五倍。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。尤其是中老年人,由于年龄的增大,骨质的流失是不可避免的。因此,一旦磨损,几乎是无法恢复的。 许多朋友登山后,感到膝关节发胀、疼痛,甚至无法再登山,就是这个原因。如何既能享受登山健身的益处,同时又尽可能地避免损伤,成了人们关注的问题。在使用了越野行走手杖后认为:这是一项使用两支手杖的快步行走运动。与普通行走相比,使用手杖行走或登山,使单纯的下肢运动变为四肢运动,既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的,又减轻了膝关节的运动负荷。在平路行走时,可增加运动量,较容易地达到中等强度有氧运动的效果,避免了一般行走运动量小,锻炼效果不明显的问题。而在登山时,由于有了上肢的用力,反而可以节省能量,降低运动强度,避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外,由于增加了支撑点,不但可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节,还可以避免摔倒,使登山更加安全。 实践证明,登山杖在登山中保护膝关节,延长人们的登山年限,效果明显。
六、户外运动时抽筋 运动伤害里,最普遍的现象---抽筋 到底什么是抽筋呢? 抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。 抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。 抽筋的现象及其原因: 1、运动前缺乏足够的伸展运动; 2、肌肉因过度使用而疲乏; 3、在炎热的气候下运动; 4、环境温度突然改变; 5、水分流失太多; 6、电解质不平衡; 7、运动姿势不正确; 8、情绪太过紧张; 9、饮食不均衡,药物的副作用等。 抽筋的处理: 1、马上中断正在进行的运动; 2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳; 3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩; 4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。 防患抽筋 运动前的<热身操>及<动后操>当中,加强「拉筋」的动作。 运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外还有平衡钾的作用。) 适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及涂按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。 ![]()
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