达尔宫登山队

户外小知识


希望对爱好户外的你有所帮助!


前言


最近几年国内户外发展迅速,户外什么最重要?无可厚非安全最重要,只有安全你才可以玩的长久!
现在我介绍几种初级的安全方式,都是21年来我在登山的过程中得到的一些小经验分享。



一、怎样预防高反

严重性高原反应,以个人经验所知没有什么有效药物。


预防高原反有以下几点,完全是个人意见和个人经验之谈,如有不谅解

1.适应高海拔,在自己定位的海拔中间段适应后再冲刺自己定位的海拔顶峰。


2.高原行走的节奏,每个人行走都有自己的快慢节奏,包括体力都不一样,一定要按照自己的节奏行走!高原很容易心跳加快,呼吸加快,这时你必须停下来,口鼻并用深呼吸增加供痒,调整好心跳和呼吸再继续走!


3.防止高原伤风感冒,伤风感冒也会加快你的头痛!

1)建议不洗头洗澡;

2):避免穿棉内衣,高原天气多变你出的汗都集在你的棉内衣里。天气变冷你穿在身上是冰内衣了

3)休息时不要随意脱衣服拉开外衣拉链便可,突然降体温也会感冒

4)防雨装备必不可少;

5):体温下降时红糖姜开水管用!


4.外界帮助预防高反,在高原要多喝水少量多饮,水可以降低你的血液浓也可以调整你的新陈代谢,补充你流失的水分。身带些高热量零食,比如巧克力,牛肉干红牛随时补充能量。


5.休息减压,如果你想坐下来好好休息一下,请不要立马坐下,停下脚步后站立休息30秒后坐下,跟长跑运动员一样到了终点也不会马上停下来,要一个反冲!坐下休息时尽量把身体打开使身上的血液流淌顺畅也不要突然起身,你坐的是时候身上的血管是压弯型,高原阳光强烈的时候血管有时候比较沸腾突然站起来容易把毛细血管冲破!


6.在营地休息时,请不要把帐篷完全封闭点点通风口,让空气对流避免帐篷里的空气越用越少!


7.营地饭后不要马上进帐篷休息,在营地走动一会,等胃舒服一些才睡觉!避免呕吐!


8.晚上在营地睡觉时,把随身带着的抓绒帽带头上睡觉,保证头部处于暖和的状态!

                   

            四川达尔宫户外运动有限公司------长鸣个人建议



二、风险分析 要安全,你必须要去了解你去的山和山的危险性,以及山中所潜在的危险性

1、雪山雪坡最大危险性:滑坠;流雪;雪崩;冻伤;高原反应(包括缺氧以及脑肺水肿)和可预见的风雪

天气。

2、崖壁最大危险性:落石;滑坠;刀锋石;岩石结构;风雨天气。

3、高原徒步最大危险性:路况;方向;天气;地形地貌(包括动植物);物质配备;和负重量;高原反应(也包括脑肺水肿)。

以上是户外常见的危险性。



三、如何降低这些危险性初级判断

1、如何降低和判断,流雪,雪崩,落石的危险,地貌,地形危险

所有山都是由雪坡,崖壁,山脊,沟漕所组成。一般流雪和雪崩落石都是顺沟而下,不会从山脊而下,所以最安全的路线是山脊。如果是雪坡和崖壁也要走制高点最安全,如果你万不得已要走沟漕的话,那你要百份之二百断定上面不会有落石、雪崩、流雪。


2、怎样降低滑坠和刀锋石的危险
如果你在冰雪壁上天气情况很好,或太阳很烈的情况下。我建议我们用的冰锥和雪锥在20分钟内重新打一次。因为在太阳照射情况下,金属的温度比冰雪高,金属周围的冰雪很快会融化,很快会失去我们预定的效果。如果万不得已保护绳错不开石头,尤其是刀锋石这样的石头,请一定要用绳套包好绳子,没有绳套,脱抓绒衣,背包也可以。当然达到了一定锋利的刀锋石,就是绕不开也不要先打绳,先把石头处理掉。
如果我们在徒步走上下坡时,要用外八字和踩到凹点,上坡时身体稍往前倾、下坡身体稍往后靠、膝盖稍弯、这样平衡好,也就不容易滑倒,如果你穿的冰爪行走时也是外八字,左右脚,左右外方向运动,以免冰爪挂到自己裤腿,摔跤。




3、怎样降低和预防高原反应

平时你们在平原,适应了当地空气里面的含氧量、用鼻子呼吸就够了。但在高原你们在徒步登山时,一定要口鼻并用深呼吸,加大对自己身体的供氧量。徒步不要太赶,按自己的节奏走。在高原上你们适应的情况下,做什么事情动作都不要太大,休息时脚要打直,不要蹲在地上,更不要把头弯下去,尽量要把头往高抬起。如要需要坐着休息,不要突然坐下要等30秒到1分钟再坐。当你坐下后起身也不要突然站起来,慢慢起来。你也要注意每个季节相同的海拔含氧都不一样,因为夏天树叶茂密花草茂盛,含氧要高一些,多喝水。喝水不要一下都咽下去,口里含一会。一次不要喝得太多水,喝多了你的身体器官消化不了,到时候又被你的身体排出去了。一次少喝,多喝几次。吃少量的辣椒和花椒,可以促进血管扩张和预防风湿。

4、装备准备齐全,还有去了解自己的装备性能、懂得怎样用装备、什么情况下用。

5、我们要带齐所需要的备用药品,感冒、外伤、内伤药、消毒、消炎药、止痛药、绷带、棉签、止血药、创可贴等!

6、冰裂缝也是潜在的杀手,过冰坡时必须接组.



、高海拔注意事项

1、水杯,干粮,备用衣服,火种,外伤药,手机,头灯,必须自己随身带,以防自己迷路,天气突然变化应急!!!

四、户外小常识

在户外食用盐的用途

我们在生活中常用的食盐,你知道在户外生活中有哪些用途吗?

1)在户外如果没有消毒剂,可以采用盐水来进行消毒。

2)长途旅行时,不妨在晚上休息前用加了盐的热水泡脚,能起到缓解疲劳的功效。

3)冬季自驾游,用盐水擦拭车窗能有效防止车窗结冰。下次出去旅行时不妨带上一点盐以备不时之需。


五、户外跑步小知识

在户外进行山地跑训练时,不必跑很陡的山路,如果跑很陡的山路,那么,所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路长为四分之一英里,山的坡度不要太陡,这样既能锻炼到腿的后蹬力量,又不至于使肌肉过分紧张。其次,尽量做上山跑,因为当你做下山跑时,地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大经为体重的4~5倍)。而当做上山跑时,撞击力会小很多,更有利于加强大腿的力量,有助于跟腱的拉伸,如需下山跑时还要注意减小跑的步幅。


户外保护膝盖

登山健身是一项广大群众非常喜爱的运动。但是,就像鱼与熊掌不能兼得一样,登山也有它不利的一面;对膝关节的磨损较大,由于地心引力的作用,与地面行走相比,人体对膝关节的压力增加了四至五倍。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。尤其是中老年人,由于年龄的增大,骨质的流失是不可避免的。因此,一旦磨损,几乎是无法恢复的。

许多朋友登山后,感到膝关节发胀、疼痛,甚至无法再登山,就是这个原因。如何既能享受登山健身的益处,同时又尽可能地避免损伤,成了人们关注的问题。在使用了越野行走手杖后认为:这是一项使用两支手杖的快步行走运动。与普通行走相比,使用手杖行走或登山,使单纯的下肢运动变为四肢运动,既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的,又减轻了膝关节的运动负荷。在平路行走时,可增加运动量,较容易地达到中等强度有氧运动的效果,避免了一般行走运动量小,锻炼效果不明显的问题。而在登山时,由于有了上肢的用力,反而可以节省能量,降低运动强度,避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外,由于增加了支撑点,不但可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节,还可以避免摔倒,使登山更加安全。

   实践证明,登山杖在登山中保护膝关节,延长人们的登山年限,效果明显。


六、户外运动时抽筋

运动伤害里,最普遍的现象---抽筋

到底什么是抽筋呢?

抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。


抽筋的现象及其原因:

1、运动前缺乏足够的伸展运动;

2、肌肉因过度使用而疲乏;

3、在炎热的气候下运动;

4、环境温度突然改变;

5、水分流失太多;

6、电解质不平衡;

7、运动姿势不正确;

8、情绪太过紧张;

9、饮食不均衡,药物的副作用等。


抽筋的处理:

1、马上中断正在进行的运动;

2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;

3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;

4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。


防患抽筋

运动前的<热身操>及<动后操>当中,加强「拉筋」的动作。

运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外还有平衡钾的作用。)

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及涂按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。




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